Dvanáctero efektivního hubnutí

Snažíte se už po třiadvacáté zhubnout, ale výsledek je téměř horší než na začátku? Možná, že jste něco zanedbali. Inspirujte se proto naším hubnoucím dvanácterem, kila půjdou dolů a také se dole udrží!

Dvanáctero efektivního hubnutí


1) Osvojte si znalostí o výživě

2) Zpestřete si jídelníček – i zdravé pokrmy bývají chuťově výborné

3) Jezte pravidelně – 5 až 6 porcí denně

4) Omezte příjem tuků a jednoduchých sacharidů

5) Dostatečně pijte - neenergetické tekutiny - 1 – 2 litry/denně

6) Omezte příjem alkoholu

7) Pravidelně si zapisujte svůj jídelníčku

8) Pracujte s tabulkami energetických hodnot potravin

9) Pokrmy správně připravujte (správná technologie)

10) Hlídejte se, kontrolujte se

• Jak se chovat při jídle

• Kontrola vnějších podnětů (plánování, nakupování, restaurace)

• Kontrola vnitřních podnětů (stresové situace, pozitivní myšlení, relaxace, život „bez drog“)

11) Pravidelně se hýbejte – i obyčejná chůze dělá zázraky

12) Odměňte se za dosažené úspěchy

A jak má vůbec vypadat vyvážený jídelníček?

* Musíte omezit energetický příjem o 2000 – 2500 kJ

* Doporučený poměr příjmu živin je:

* Tuky do 30 %

* Sacharidy 50 % (v případě méně energetického jídelníčku klesá obsah sacharidů na 40 % z celkového energetického příjmu

* Bílkoviny 20 % (v případě méně energetického jídelníčku stoupá obsah bílkovin ke 30 % z celkového energetického příjmu)

Ukázka jídelníčku

Energie: 5100 kJ, bílkoviny: 81 g, tuky: 39 g, sacharidy: 141 g

Snídaně
(energie: 1280 kJ, bílkoviny: 13 g, tuky: 12 g, sacharidy: 39 g)

50 g tmavého chleba, 200 ml nízkotučného mléka, 20 g zeleninového pomazánkového másla, 100 g ředkviček

Přesnídávka – ovoce
(energie: 260 kJ, bílkoviny: 0 g, tuky: 0 g, sacharidy: 14 g)

100 g jablek

Oběd – balkánské kuře s bramborem

(energie: 2230 kJ, bílkoviny: 46 g, tuky: 24 g, sacharidy: 36 g)
150 g kuřecího masa, 50 g cibule, 50 g paprik, 50 g rajčat, 1 kávová lžička oleje, stroužek česneku, podle chuti pepř, sůl, sušený tymián, petrželová nať, 150 g brambor



Svačina – ovocný jogurt, pomeranč
(energie: 500 kJ, bílkoviny: 7 g, tuky: 1 g, sacharidy: 23 g)

150 g ovocného nízkotučného jogurtu, 100 g pomeranče

Večeře - tmavý chléb s drůbeží šunkou a s paprikou
(energie: 830 kJ, bílkoviny: 15 g, tuky: 2 g, sacharidy: 29 g)

50 g tmavého chleba, 10 g másla, 50 g drůbeží šunky, 100 g zelených paprik





Nechcete hubnout sami? Navštivte náš FITweb.cz!

Názory čtenářů

Seriál o hubnutí s Petrem Havlíčkem - 6. díl: Které potraviny jsou při hubnutí nepřípustné?
23. 8. 2012

Seriál o hubnutí s Petrem Havlíčkem - 8. díl: Jaký způsob úpravy jídel je při hubnutí možný?
30. 8. 2012

Seriál o hubnutí s Petrem Havlíčkem - 9. díl: Pohyb a cvičení při hubnutí
3. 9. 2012

Proč je voda při hubnutí tak důležitá?
12. 7. 2011

Seriál o hubnutí s Petrem Havlíčkem - 1. díl: Začínáme s dietou
9. 8. 2012