Nenechte se otrávit podzimní depresí

A je to zase tady – každý rok během léta usilovně doufáme, že tentokrát se nám chmury v závěru roku vyhnou. Uprostřed parného slunečného dne je těžké si představit, že přijdou dny, kdy se setmí kolem čtvrté, vlhká zima bude zalézat pod nehty a kozačky nebudeme stíhat čistit od nánosů bláta.

Podzimní „depresi“ zažije aspoň občas snad každý z nás. Ve většině případů se ale nejedná o opravdovou depresi (jakožto duševní poruchu, kterou je třeba léčit), ale „jen“ o momentální smutnou náladu způsobenou několika faktory. Ten hlavní důvod, proč na nás s podzimní mlhou padne také nevrlost, smutek a permanentní únava, je však prostý. Zatímco příroda se stále s neměnnou pravidelností řídí svými zákony a na období zimy a klidu se patřičně připravuje, pán tvorstva dělá, jako by pro něj tyto odvěké zákonitosti neplatily.

A tak když stromy pouštějí listí, zvířata nabírají srst a tvoří si zásoby pro zimní spánek a vše živé kolem postupně zklidňuje svůj životní rytmus, lidé se dál tváří, jako by bylo jaro v plném rozpuku – nebo se tak aspoň snaží fungovat. Jenže na jaře a v létě, kdy se probouzíme do slunečních paprsků a v jejich svitu se pak hřejeme dlouho do večera, navíc v příjemně teplém ovzduší, přichází životní energie tak nějak sama. Ovšem na podzim je třeba s ní zacházet uvážlivě. Únava a špatná nálada jsou vlastně signály, kterými se nám naše tělo i hlava snaží dát najevo, že bychom měli zvolnit a přizpůsobit se období klidu.

Bohužel si to v dnešní době může dovolit opravdu málokdo. Pracovní povinnosti se neptají, který měsíc v roce je, pracovní doba se nepřizpůsobuje délce slunečního svitu (alespoň ne u nás v Česku, to ve Skandinávii jsou v tomhle o krok dál). A tak nezbývá než s podzimními chmury bojovat tak, jak je v dané situaci možné.

Pomáhá:

Hodně světla – ať slunečního, nebo umělého. Paprsky slunce sice nic nenahradí, ale jedna chabá lampička u postele vám náladu nezlepší. Pokud je venku den co den pošmourno, vyrobte si slunce doma. Nebojte se ostrého jasného světla a silnějších žárovek.

Pohyb venku – ačkoli sychravé lezavé počasí nabádá spíše k tomu, zalézt si pod peřinou s čajem a knihou nebo rovnou spát, pro své duševní – i fyzické – zdraví uděláte lépe, když se pořádně oblečete a vyrazíte ven. Není nutné podávat nějaké velké sportovní výkony, ale i obyčejná procházka v lese plném barevného listí udělá divy

Sport – pokud nejste nadšený běžec, který si svou dávku kilometrů neodpustí ani v teplotách kolem nuly, neznamená to, že byste měli přes zimu na sport rezignovat. Právě v tu dobu je ideální objevit nějakou novou zajímavou pohybovou aktivitu, která se odehrává uvnitř. Je jedno, zda zvolíte „profláknutou“ zumbu nebo večerní volejbal. Prostě se hýbejte. Vyplavené endorfiny se postarají o lepší náladu a ještě třeba poznáte nové kamarády.

Strava nabitá vitamíny – v zimě máme tendenci jíst spíše těžká, kaloricky vydatnější jídla, a více sladkého. Je to pudová snaha o ukládání tuku na horší časy. Jenže tělo, které se méně hýbe, zpomaluje i svůj metabolismus a s podobnou energetickou náloží si poradí mnohem hůř, takže jsme zbytečně unavení a bez elánu, o přibývání na váze ani nemluvě. Mnoho lidí, zejména žen, také říká, že je jim po zeleninové a ovocné stravě zima. Nikdo však netvrdí, že bychom se v zimě měli živit jen ovocem a zeleninou, pouze je potřeba je z jídelníčku nevynechávat a naopak je konzumovat ve velkém, abychom získali potřebné vitamíny.

Seberozmazlování – rozhodně si nevyčítejte, že se najednou méně hýbete, více jíte a trochu jste přibrala. Snažte se žít zdravě, ale netýrejte se a nedělejte si výčitky, když čas od času polevíte. Radujte se ze života stejně, jako když je léto. Hýčkejte se a rozmazlujte, dopřejte si relax, nikam nespěchejte.

Co když je podzimní deprese opravdovou depresí?

Smutek a skleslost některých lidí bohužel není dána jen podzimním nečasem. Jak poznat, že trpíte skutečnou depresí, kterou jarní sluníčko nezažene? Stačí jednoduchá testovací otázka – představte si něco, z čeho byste se za normálních okolností radovali. Třeba že jedete na dovolenou na oblíbené místo, že jste dostali skvělou práci nebo vyhráli v loterii. Pokud vás postihly jen podzimní chmury, taková představa vám i v této náladě vyvolá úsměv na tváři. V případě skutečné deprese se ale rozhodně radovat nebudete, naopak se ponoříte do ještě hlubšího smutku a i na takové radostné věci uvidíte jen negativa.

Jiný příklad? Vstáváte ráno do tmy, zimy a vůbec se vám nechce do práce, hned od rána jste nevrlí. Ale nakonec se přemůžete a do zaměstnání dorazíte. V případě deprese ale z postele vůbec nedokážete vstát – a že se vás v práci nedočkali, vám je úplně jedno. V takových případech je nejvyšší čas vyhledat odbornou pomoc.






ČTĚTE TAKÉ:
Odhalte mýty o svém zraku a očích




ČTĚTE TAKÉ:
Jaká bude letošní chřipková sezóna?

Názory čtenářů

Naopak,mám depresi z dlouhodobě modré oblohy..zataženo mi nevadí,nakonec v našich zeměpisn.šířkách to není nic neobvykleho,na rozdíl od modré oblohy,ale i v tomto se časy mění...

Zatím na něco takového vůbec nemám čas, ale to mi asi nepomůže...

Musím to zaklepat, podzimní depky mě netrápí. Jak se setmí, tak pokud mi čas dovolí, sednu si do křesla, rožnu lampičku a čtu. Díky podzimu přečtu asi nejvíc knížek, na jaře a v létě na ně není tolik času.

Depresí, nespavostí a demencí trpí 165 milionů Evropanů!
7. 9. 2011

Deprese přímo souvisí s cukrovkou
25. 1. 2012

Jak nejlépe zahnat podzimní chmury?
9. 11. 2012

Deprese způsobuje řídnutí kostí
17. 10. 2011

Jak se zbavit deprese? Pár šálků kávy ji zažene
28. 9. 2011