Správný pitný režim také díky potravinám!

Prázdniny jsou v plném proudu stejně jako cestování a spousta letních aktivit, ke kterým neodmyslitelně patří pitný režim. O správné hydrataci lidského organismu bylo napsáno už mnoho, a to zejména v těchto dnech, kdy může být nedostatek tekutin doslova otázkou zdraví.

Proto se ne nadarmo říká, že opakování je matka moudrosti. Škodou však je, že si zpravidla přečteme jen o doporučném množství 2 - 3 litry vody denně pro dospělého člověka a také tradiční radu, že je povolen pro obohacení bylinný čaj. Vše ostatní ať zůstane zapovězeno.

Ale ruku na srdce, kdo z nás si rád nedopřeje v rámci pitného režimu sklenku oblíbeného syceného nápoje, džus nebo oslazený čaj? A platí vždy doporučené množství tekutin na den u dospělého ve všech situacích, třeba když cestujeme letadlem?

Potraviny jsou vynikajícím doplňkem pitného režimu!
Kdy už nás přestane strašit mýtus, že jen voda patří do pitného režimu? Už se asi nikdy nedozvíme, kdy a kde se objevila nepravda, že jen čistá voda nám dopomůže naplnit správný denní pitný režim. Vždyť jen kolik vody v sobě obsahují potraviny! Vodu z potravin lze pro denní pitný režim přijmout až z 20%, zbylých 80% tvoří tekutiny.

• Dle amerického Institutu medicíny (Institute of Medcine, IOM) potraviny jako mléko, sýry, zelenina, ovoce, ale třeba i ořechy, v podstatě téměř vše, co konzumujeme, obsahuje vodu, kterou tělo využije.

• Všechny nápoje bez alkoholu nás hydratují. Káva, čaj, energy drinky, mléko, nejrůznější nealkoholické nápoje včetně sycených, džusy a ovoce obsahují 85 – 100% vody.

• V mléce najdeme přidanou hodnotu v podobě vápníku a proteinů.

• Také potraviny jako rýže, těstoviny či obiloviny napomáhají pitnému režimu. Obsahují až 65 – 90% vody.

• Oproti tomu lidé, kteří konzumující spíše suché potraviny jako maso, chléb a další pečivo, přijmou méně než 20% tekutin denního pitného režimu z pokrmů.


Nápoje, kterými hydratujete organismus, by měly odpovídat životnímu stylu, každodenním aktivitám a energetickým potřebám. Pokud např. držíte dietu nebo z jiného důvodu hlídáte denní příjem kalorií, pijte méně sladké kalorické šťávy, ochucené minerálky apod. Pozor ale, nemusíte je úplně vyřazovat, stačí jen omezit jejich příjem. Dejte si nápoj ke každému jídlu. Jestli vám chybí sladké limonády nebo džusy, nařeďte si je neperlivou vodou.

„V rámci pitného režimu se rozhodně nespoléhejte na žízeň, protože ta nemusí přímo vypovídat o potřebě tekutin vašeho organismu. Noste všude s sebou láhev s vodou a pijte průběžně celý den. Ideální je vypít polovinu denní dávky tekutin ráno nalačno a během dopoledne,“ říká k pitnému režimu Ann Grandjean, prezidentka centra pro výživu a docentka vnitřního lékařství na Univerzitě Nebraska.

Nápoje konzumujte nejlépe při pokojové teplotě, to znamená ani horké, ani studené. Ve vlažné teplotě je totiž organismus mnohem lépe a rychleji dokáže přijmout a zpracovat. Výzkumy americké instituce College of Medicine doporučují zvýšení pitného režimu před, během i po sportovní/zvýšené fyzické aktivitě. Každá tekutina hydratuje tělo, takže pokud zrovna nemáte chuť na obyčejnou vodu, klidně sáhněte po něčem ochuceném, čaji nebo sportovním nápoji.

Také pitný režim na cestách doplní potraviny
Vzduch v letadle má velmi nízkou vlhkost (asi jen 15%). Vodu v takové situaci vylučuje organismus kožními póry. Nemusíte mít ani pocit žízně, ale v organismu je prokazatelně méně tekutin. Při delším letu proto nezapomínejte dodržovat pitný režim a ohlídat také své děti, aby dostatečně pily. Žádejte personál letadla pravidelně o nápoje, pokud jste si nevzali vlastní. Také na palubě letadla nezapomínejte, že v řadě potravin je obsažena voda.

Jak poznat dehydrataci?
Jakmile je tělo dehydratované, například v důsledku vysokých teplot vzduchu, absorbuje do sebe více okolního tepla a není schopné s ním bojovat, ochladit se. Tím začne stoupat teplota organismu, která neprospívá vnitřním orgánům ani srdci. Vzhledem k malému množství tekutin v organismu s nimi musí tělo začít šetřit. V důsledku toho se člověk méně potí, což vede k většímu zahřívání, protože se vytrácí chladící funkce potu. Pozor na takové stavy nejen v parných dnech, ale i při vysoké zátěži organismu.


Tipy pro léto, které ještě nekončí:

• V létě u sebe mějte neustále tekutiny či kus ovoce a zeleniny, a to nejen na cestách.

• Pocit žízně není ukazatelem pro správný pitý režim. To už může být známka lehké dehydratace.

• Ideální je vypít polovinu denní dávky tekutin ráno nalačno a během dopoledne.

• Vodu z potravin lze pro denní pitný režim přijmout až z 20%, zbylých 80% tvoří tekutiny.

• Při každé vyšší zátěži organismu (sport, náročné cestování) lze pitný režim doplnit i sladkými sycenými nápoji a energy drinky.






POJĎTE NAKUPOVAT DO BUTIKU NA DÁMA.CZ!








KAŽDÝ DEN NOVÉ SLEVY NA JEDNOM MÍSTĚ!







ČTĚTE TAKÉ: Agáta Hanychová: Jak si užívá mateřství?

Názory čtenářů

Nemám problém vypít denně 2,5 litru tekutin a piji převážně jen vodu, ale každý jsme jiný, pokud někomu vyhovuje méně a nemá s tím zdravotní problémy, je asi zbytečné se nutit násilím.

Byly doby, kdy jsem nevypila vůbec nic, jen ráno trochu čaje. Žízeň jsem za svůj život nikdy nepocítila, ani při letních vedrech. Že jsem měla suchou kůži, která se až šupinkovala, hlavně na nohou, jsem řešila pleťovým mlékem na velmi suchou pleť a na upozornění masérky, že mám vyschlou kůži jsem nereagovala. Jediné léky které ve svém středním věku beru, jsou na cholesterol a ty jsem vždy zapila je pár hlty mimerálky, nebo šťávy. Vždycky jsem říkala, že vody dostanu přes krk jen hlt a pak by se asi vracela nazpět.
Jednou jsem na internetu četla, že někdy hlad a chuťe bývají často převlečená žízeň a každý by měl denně vypít tři dcl. na každých deset kilo své váhy a první sklenku nalačno.
Dodnes nevím co mě k tomu dovedlo, ale začala jsem pít, napřed méně a po čase jsem se dostala až na to svoje potřebné množství. Běhen doby jsem odbourala slazené šťávy a voda mi přestala být protivná.
Pak se dosatvily dva nečekané úspěchy. Přišla jsem bez přičinění o pár nadbytečných kilogramů své váhy a upravil se mi cholesterol. Už si neumím život bez pití představit. Olča

Jsem na tom zcela stejně jako píše faD.Každý má svou potřebu jinou.

Mě tedy množství tekutin do 1,5 litru na den bohatě stačí. Jsou dny kdy mám větší nebo menší spotřebu. Lít do sebe 2-3 litry vody denně by mě spíš zabilo a vodu bez sirupu to bych už musela být už hodně dehydrovaná abych ji byla schopná vypít.

Pitný režim je základem shazování nadbytečných kil
9. 5. 2012

Soutěž: Vyhrajte pitný režim od Ondrášovky na 3 měsíce!
6. 8. 2012

Nepřekyselujte si organismus, pijte živou vodu
8. 11. 2012

Proč je voda při hubnutí tak důležitá?
12. 7. 2011

Potraviny, které spalují tuky - znáte je?
29. 9. 2011